Auala o le olaga suia e faʻaleleia atili lagona lelei

E mafai ona e liliu atu i lau oe lava faʻamalosi lagona alualu i luma e ala i le alualu i luma i se mautu ala o le olaga. E fesoʻotaʻi ma au togafitiga togafitiga, faʻamautuina auala mautu o le olaga suiga i aso uma olaga mafai ona fesoasoani ia te oe e fausia lelei fesoʻotaʻiga ma sili vaʻavaʻaia ma fetuʻunaʻi i faigata o le olaga. 카지노사이트

Faʻamalosi auala o le olaga faʻamalositino mo manuia manuia o le mafaufau

1. Faamalositino i taimi uma

I tafatafa o le mamafa o le laupapa ma le soifua laulelei, faʻataʻitaʻiga ofa puipuia lelei i lou mafaufau manuia. O se suʻesuʻega a le National Institute of Health na maua ai o le aoga tele o gaioiga e faʻaititia ai faʻaaliga o le feteʻenaʻi ma le faanoanoa. Faʻamalositino maualuga-aʻafia aofia ai:

tamoʻe

aau

tietie uila

savalivali

galueaina

minoi

Faamautinoa ia vave ona faʻamalositino feololo taʻi 3 taimi i vaiaso uma.

2. Faʻafetaia se maumaututu regimen faiga

Faʻalaʻitiiti meaʻai paleni, mo se faʻataʻitaʻiga, o meaʻai saunia, meaʻai taugofie, ma meaʻai suamalie o le a mafai uma ona faʻatamaia le soifua maloloina lelei. O le Mafaufau Soifua Maloloina Faavae fautua mai e 'ai i se lelei ma suia taumafa masani e tuʻufaʻatasia:

falaoa ma oats, masani wholegrain

nati ma fatu 우리카지노
pi ma lentil

oloa masani

aano manufasi, e aofia ai ma iʻa

fualaʻau.


O le lelei taumafa mea masani e mafai ona faʻaititia ai suiga o suiga ma faateleina ai le malosi o le tino. Omega-3 o loʻo maua i iʻa ma Omega-6 gaʻoa e leʻi faʻatumuina o loʻo maua i fatu ma fatu ua faʻapea foi ona faʻaalia e lagolago ai le atamai ma faʻaititia ai suiga o le mafaufau.

3. Ia lava le lelei malologa

Ua faatonuina e le Australian Sleep Health Foundation tagata matutua e maua 7 i le 8 itula o malologa i afiafi uma. O se taʻamilosaga masani malolo e faia i le taina o vaomago ma alafaʻi faʻataʻamilomilo i se taimi tutusa i aso uma. Sili malolo propensities mafai ona vave faʻamalosia lagona lelei faʻaleleia, faia ia faigofie e toe faʻaleleia pe a maeʻa faʻamaʻi ma fetaiaʻi faigata laʻititi lofituina.

4. Inivesi malosi ma uo ma aiga ma fausia ni fesoʻotaʻiga lelei

Kinship mafai ona i ai se sili tele aʻafiaga e tusa ai ma le mafaufau lelei. Association aumaia ia i tatou se lagona o le i ai o se nofoaga ma mafuaʻaga. E mafai ona matou faʻafesoʻotaʻi mai le tele o itu o manatu, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻavasega se vaiaso talu ona alu le vaiaso ma sau paga, pe faʻasolosolo mai ma le tele o fesoʻotaʻiga ala i galuega alofa.

5. Faʻaavanoa se taimi e malolo ai

Unwinding ua faʻataʻitaʻia e fesoasoani i le manuia lagona. O aso uma o manatunatuga, loloto manava, poʻo le tausiga e mafai ona fesoasoani ia i tatou ia sili atu vaʻaia lagona.

5. Taofi le ulaula

Tusa lava o le afa o tagata taʻitoʻatasi ma le le lelei amioga e faʻaopoopo ulaula. O vailaʻau oona i sikaleti ua maua e faʻaopopo i uiga masani. E le gata i lea, o faʻafitauli moni tau fomaʻi na mafua mai i le ulaula, mo se faʻataʻitaʻiga, maʻi o le tino ma le pipisi o le mama, e mafai ona vave tulaʻi mai ai ni amioga ma ni faigata o le soifua manuia o le mafaufau.

O le taofi le ulaula e mafai ona avea ma faʻataʻitaʻiga sili ma e ono tupu ai se paʻu le tumau i lagona lelei. Manatua o le taofi e tele ona lelei i le lelei o lagona - o nei lelei e mafai ona lagonaina pe a maeʻa ni nai vaiaso.

O le mafaufau e moni ma e taua tele le suʻe mo se fesoasoani mo togafitiga e mafai ona maua e sili ona fetaui ma oe. E faʻafesoʻotaʻi i se mautu o le olaga, o au filifiliga togafitiga o le a sili atu le manuia ma o le a e vaʻaia sili vave suiga.

Faʻataʻitaʻiga tagata faigaluega mea faigaluega, soifua maloloina o le mafaufau ma le manuia

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