Упражнения и фитнес
Регулярная практика, последовательная, если это возможно, самая важная вещь, которую вы можете сделать для своего благополучия.website На данный момент практика помогает контролировать тягу, поддерживает душевное состояние и улучшает отдых. В долгосрочной перспективе это снижает опасность коронарных заболеваний, инсульта, диабета, слабоумия, уныния и многочисленных злокачественных новообразований. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают сопутствующие:
Для взрослых любого возраста
В любом случае 150 минут умеренных тренировок с высокой отдачей, таких как активная прогулка, или 75 минут тщательных упражнений, таких как бег (или их сочетание в равной степени). Можно разделить упражнения на более скромные встречи, если каждая в любом случае выдержит 10 минут.
Силовая подготовка, при которой задействованы все основные мышцы - ноги, бедра, спина, средняя часть, грудь, плечи и руки - в любом случае два дня в неделю. Силовая подготовка может включать поднятие тяжестей, использование групп препятствий или такие действия, как отжимания и приседания, в которых ваш вес тела превышает вес соперника.
Для беременных
Правила потребления кислорода считаются безопасными для большинства беременных женщин. CDC не предлагает силовой подготовки. Будет разумно проконсультироваться с лечащим врачом о своем плане активности.
Для детей
В любом случае час активной работы в день, подавляющее большинство которой должно быть посвящено деятельности, связанной с потреблением кислорода. Подростки должны выполнять активные упражнения и силовую подготовку, например, отжиматься или заниматься высшим пилотажем, в любом случае в течение трех дней.
Наставляйте себя, чтобы прогрессировать
Сделайте так, чтобы новогодние цели на текущий год остались неизменными, приняв другую стратегию.
Распространение: январь 2021 г.
Наступил еще один год, и у вас есть цель в верхней части списка приоритетов. Независимо от того, сосредоточено ли это на улучшении режима питания, повышении давления на доску или, наконец, на ежедневных упражнениях, достижение вашей цели, по-видимому, будет непростым. К Дню святого Валентина цели, поставленные на Новый год, часто оказываются в мусорном ведре. Как бы то ни было, этот год может быть необычным, если вы поймете, как НАУЧИТЬ себя, чтобы прогрессировать.
Доктор Бет Фрейтс, младший преподаватель фактического лечения и восстановления в Гарвардской медицинской школе, спланировала методику, которую она называет КОУЧ, чтобы подтолкнуть вас к вашим целям. Это цикл, который может помочь избежать запутанных ситуаций, которые раньше могли вас разбить.
Ритм продолжается
Поймите, когда, как и почему вам следует контролировать свой пульс.
Распространение: январь 2021 г.
Вскоре после того, как вы завтра встанете первым делом, прежде чем даже сядете в постели, измерьте свое сердцебиение. Это действительно просто, если под рукой есть часы или часы (см. «Оценка пульса»). У многих взрослых это значение, 카지노사이트 известное как пульс в состоянии покоя, достигает от 60 до 100 ударов в каждый момент времени.
«Чтобы прилично чувствовать свой пульс в состоянии покоя, проверяйте его каждые пару утра в течение полумесяца», - советует кардиолог доктор Аарон Баггиш, руководитель программы сердечно-сосудистой системы в Массачусетской больнице общего профиля при Гарварде. Идеально для количественной оценки пульса в состоянии покоя, когда вы в среднем отдыхаете и тренируетесь, но не чувствуете себя плохо и не пересыхаете.
Для взрослых любого возраста
В любом случае 150 минут умеренных тренировок с высокой отдачей, таких как активная прогулка, или 75 минут тщательных упражнений, таких как бег (или их сочетание в равной степени). Можно разделить упражнения на более скромные встречи, если каждая в любом случае выдержит 10 минут.
Силовая подготовка, при которой задействованы все основные мышцы - ноги, бедра, спина, средняя часть, грудь, плечи и руки - в любом случае два дня в неделю. Силовая подготовка может включать поднятие тяжестей, использование групп препятствий или такие действия, как отжимания и приседания, в которых ваш вес тела превышает вес соперника.
Для беременных
Правила потребления кислорода считаются безопасными для большинства беременных женщин. CDC не предлагает силовой подготовки. Будет разумно проконсультироваться с лечащим врачом о своем плане активности.
Для детей
В любом случае час активной работы в день, подавляющее большинство которой должно быть посвящено деятельности, связанной с потреблением кислорода. Подростки должны выполнять активные упражнения и силовую подготовку, например, отжиматься или заниматься высшим пилотажем, в любом случае в течение трех дней.
Наставляйте себя, чтобы прогрессировать
Сделайте так, чтобы новогодние цели на текущий год остались неизменными, приняв другую стратегию.
Распространение: январь 2021 г.
Наступил еще один год, и у вас есть цель в верхней части списка приоритетов. Независимо от того, сосредоточено ли это на улучшении режима питания, повышении давления на доску или, наконец, на ежедневных упражнениях, достижение вашей цели, по-видимому, будет непростым. К Дню святого Валентина цели, поставленные на Новый год, часто оказываются в мусорном ведре. Как бы то ни было, этот год может быть необычным, если вы поймете, как НАУЧИТЬ себя, чтобы прогрессировать.
Доктор Бет Фрейтс, младший преподаватель фактического лечения и восстановления в Гарвардской медицинской школе, спланировала методику, которую она называет КОУЧ, чтобы подтолкнуть вас к вашим целям. Это цикл, который может помочь избежать запутанных ситуаций, которые раньше могли вас разбить.
Ритм продолжается
Поймите, когда, как и почему вам следует контролировать свой пульс.
Распространение: январь 2021 г.
Вскоре после того, как вы завтра встанете первым делом, прежде чем даже сядете в постели, измерьте свое сердцебиение. Это действительно просто, если под рукой есть часы или часы (см. «Оценка пульса»). У многих взрослых это значение, 카지노사이트 известное как пульс в состоянии покоя, достигает от 60 до 100 ударов в каждый момент времени.
«Чтобы прилично чувствовать свой пульс в состоянии покоя, проверяйте его каждые пару утра в течение полумесяца», - советует кардиолог доктор Аарон Баггиш, руководитель программы сердечно-сосудистой системы в Массачусетской больнице общего профиля при Гарварде. Идеально для количественной оценки пульса в состоянии покоя, когда вы в среднем отдыхаете и тренируетесь, но не чувствуете себя плохо и не пересыхаете.
2021-01-06 15:45
nice!(0)
コメント(0)
コメント 0